কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

সুস্থ শরীর কে না চায়। সুস্থ ও সুন্দর শরীর মানে মেদ ও ভুড়ি মুক্ত শরীর। অতিরিক্ত চর্বি মানুষের শরীরে রোগের সৃষ্টি করে। চর্বি মানব শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর। 

কথায় আছে সুস্থ দেহে সুন্দর মন। আর এই দেহকে সুস্থ রাখতে হলে চর্বি মুক্ত রাখতে হবে। আজকের কন্টেন্টের মূল পঠিতব্য বিষয় হচ্ছে কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়। আসুন জেনে নেই কিভাবে  পেটে জমে থাকা অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে নিজেকে সুস্থ রাখা যায়।  

সূচিপত্রঃ  কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় 

 কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় 

 ট্রান্সফ্যাট  খাওয়া বন্ধ করতে হবে

জীবন থেকে স্ট্রেস কমাতে হবে

চিনি যুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে

নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম

সাদা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ

আঁশযুক্ত খাবার খেয়ে পেটের চর্বি কমানো যায় 

 কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

পেটের চর্বি অনেকেই পছন্দ করে না। এছাড়া বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পেটে অতিরিক্ত চর্বি থাকে বা ভুড়ি থাকে। তাদের মধ্যে ডায়াবেটি সহ আরো বিভিন্ন রোগবালাই হওয়ার ঝুঁকি বেশি পরিমানে থাকে। 

আজকে আমরা জানবো কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়  এবং কিভাবে আমরা পেটের চর্বি হওয়া বন্ধ করতে পারি। 

আমরা ট্রান্সফ্যাট খাওয়া বন্ধ করতে হবে। যে সমস্ত খাবারে ট্রান্সফ্যাট থাকে সেই সমস্ত খাবারগুলো বর্জন করতে হবে। যেমন, কেক হতে পারে, বেক কে, কুকিস, ডালডা।যুক্ত খাবার,অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার, ভাজাপোড়া ইত্যাদি। 

৬ বছর ধরে বাঁদরের উপর একটি গবেষণা করা হয়। কিছু বাঁদর কে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার দেওয়া হয় এবং কিছু দেওয়া হয় না। 

তো গবেষণার শেষে দেখা যায় যাদের চোট ট্রান্সফ্যাট খেতে দেওয়া হয়েছিল তাদের মধ্যে ভুঁড়ি বেড়ে গেছে তেত্রিশ পার্সেন্ট। এছাড়াও ট্রান্স ফ্যাট আরো বিভিন্ন রোগের সাথে জড়িত। 

জীবন থেকে স্ট্রেস কমাতে হবে

ট্রেস আমাদের শরীরে.Cortisol hormone নামে এক ধরনের হরমোন মিশ্রিত করে। ওই Cortisol hormone কে মাঝে মাঝে ট্রেস হরমোনও বলা হয়। এই cortisol hormone পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যাদের বেশি পরিমাণে cortisol মিশ্রিত হয় তাদের মধ্যে ক্ষুধার ভাবটাও বেশি হয়। 

মানে তারা প্রচুর ক্ষুধা অনুভব করেন এবং একই সাথে cortisol পেটেও চর্বি জমাতে সাহায্য করে। কিন্তু আমাদের মধ্যে আমরা অনেকেই আছি যাদের প্রফেশনটাই হচ্ছে ট্রেস ফুল প্রত্যেক দিনই আসলে বিভিন্ন স্ট্রেসের মধ্যে দিয়ে যেতে হয়। সেই ক্ষেত্রে আপনারা যেটা করতে পারেন। 

সপ্তাহে একদিন বা দুইদিন নিজেদের জন্য রাখতে পারেন। যে দিনগুলোতে আসলে বিনোদন মূলক কাজ করবেন। যেটা আপনাদেরকে হ্যাপি করে। শুধুমাত্র বাসাই ছুটির দিনগুলোতে শুয়ে বসে না থেকে বিভিন্ন কাজ কর্ম খেলাধুলা বা পরিবারের সাথে ঘুরতে যাওয়া এই কাজগুলোও করা যায় । এক্ষেত্রে আপনার পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

চিনি যুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে হবে

চিনি যুক্ত খাবার পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে। এছাড়া যারা অতিরিক্ত চিনি যুক্ত খাবার খান। তাদের আরো বিভিন্ন রোগের রিক্স আছে। এছাড়া চিনির মধ্যে যে fructose থাকে সেই fructose টা অনেকগুলো ক্রনিক রোগের সাথেও কানেকটেড এগুলো পাওয়া গেছে গবেষণায়।

আর যারা সফট ড্রিংক খাচ্ছেন মানে হচ্ছে কোক, ফান্টা, সেভেন আপ,স্প্রাইট,এগুলো খাচ্ছেন এগুলো হচ্ছে নরমাল মিষ্টি খাবারের থেকেও বেশি খারাপ। তার এক নাম্বার কারণ হচ্ছে আপনি যখন এই সফট ড্রিংক গুলো খাচ্ছেনআপনি জানেন না আপনি কতখানি মিষ্টি খাচ্ছেন। কারণ মধ্যে আছে ফসফরাস এবং ফসফনিক এসিডের বিভিন্ন কম্বিনেশন থাকার কারণে আপনার জিহ্বু ভাই আসলে ওই মিষ্টির সাতটা পাইনা। 

আরও পরুনঃ মধু খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা এবং সঠিক নিয়ম 

যার ফলে দেখা যায় অনেকখানি আপনি খেয়ে ফেলেছেন অথচ আপনি জানেন না। আপনি যখন মিষ্টি জাতীয় খাবার খাচ্ছেন সলিড খাবার। সেটা আপনি চিপাচ্ছেন পেটে যাচ্ছে হজম হচ্ছে এরপরে মিষ্টিটা আপনার শরীরে যাচ্ছে। 

আপনি যখন লিকুইড খাচ্ছেন মানে ড্রিংকসের এর সাথে খাচ্ছেন তখন সেটা লিকুইড সরাসরি অবস্থায় আছে সরাসরি একজার্ভ হচ্ছে। তো এই দুই প্রসেস কিন্তু ব্রেনে সিগন্যাল দিচ্ছে ডিফারেন্ট। তো এই দিক দিয়ে চিন্তা করলে যখন আপনি পান করছেন সে ক্ষেত্রে আসলে বেশি মিষ্টি খাওয়া হয়।। 

নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম

ঘুমটাকে আমরা অনেকে গুরুত্বসহকারে দেখিনা। কিন্তু আমাদের স্বাস্থ্যের কিছুর সাথে কানেকটেড ওজনের সাথে তো অবশ্যই। একটা গবেষণা করা হয় সেখানে ৬৮ হাজার মহিলাদের উপর করা হয় এই গবেষণা১২ বছর ধরে অ্যাডজার্ভ করা হয়। 

এই গবেষণায় দেখা হয় যারা প্রতিদিন সাত ঘন্টা বা তার থেকে বেশি পরিমাণে ঘুমিয়েছেন তাদের মধ্যে কি পরিমাণ ওজন বেড়েছে। আর যারা প্রতিদিন ৫ ঘন্টার কম ঘুমিয়েছেন তাদের মধ্যে কতটুকু ওজন বেড়েছে। তো ফলাফলে দেখা যাচ্ছে যারা ৫ ঘন্টারকম ঘুমিয়েছেন তাদের মধ্যে ওজান বেড়েছে  significantly বেশি। তাদের তুলনায় যারা সাত ঘন্টা তার তুলনায় বেশি ঘুমিয়েছেন। 

সাদা কার্বোহাইড্রেট নিয়ন্ত্রণ

মনে হচ্ছে সাদা ভাত, সাদা রুটি এগুলো গবেষণায় দেখা গেছে। যারা মোটা মানুষ তারা যদি প্রতিদিন ৫০ গ্রামের কম সাদা কার্বোহাইড্রেট খাই তাহলে তাদের পেটের তোর বীর পরিমাণ কমে যায়। এমনকি যাদের ডায়াবেটিক আছে, তাদের ক্ষেত্রেও দেখা গেছে পেটের চর্বির পরিমাণ কমে গেছে। 

যদি ৫০ গ্রামের কম সাদা ভাত খাওয়া হয় সাদা রুটি খাওয়া হয়। এখন দেখা যাচ্ছে আপনি যদি সাদা ভাত সাদা রুটি না খান। তাহলে আপনি খেতে পারেন ব্রাউন যেই সমস্ত খাবার, মানে বাদামি কালারের যেই   সমস্ত কার্ভ আছে লাল কালারের ভাত খেতে পারেন। ব্রাউন রুটি খেতে পারেন। 

আরও পরুনঃ বর্তমানে ফ্রিল্যান্সিং এর সব থেকে ডিমান্ডেবল সেক্টর কোনটি

আরেকটা কথা হচ্ছে যারা ব্রাউন রুটি বা ব্রাউন রাইস এইগুলো খেয়েছেন তাদের মধ্যে পেটে চর্বি যেই প্রবণতা সেটা কমে গেছে ১৭ পার্সেন্ট, তাদের তুলনায় যারা হচ্ছে ফাইন গুলো খেয়েছেন। মানে হচ্ছে সাদা ভাত সাদা রুটি এই গুলো খেয়েছেন।

আঁশযুক্ত খাবার খেয়ে পেটের চর্বি কমানো যায় 

আঁশযুক্ত খাবার যেমন, শাক, সবজি,ফ্রুটস, ডাল ইত্যাদি। এরা যখন পেটে যায় পেটে যাওয়ার পর পানি অথবা লিকুইড অ্যাডজার্ভ করে। একটা এর মত ফর্ম করে। ফলে পেট ভরা ভরা অনুভব হয়। 

যার ফলে আপনি যতটুকু খাবার এমনিতেই খেতেন তার থেকে অল্পতেই আপনার পেট ভরে যাবে। এবং আপনি অতিরিক্ত ক্যালরিন নিবেন না যেটা হচ্ছে আপনাকে এমনিতেই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

প্রোটিন যুক্ত খাবার  খেয়ে পেটের চর্বি কমানো যায় 

খাবারে প্রোটিন রাখতে হবে প্রোটিনটা আপনাকে ক্ষুধার্ত করবে কম।আপনি সমপরিমাণে কার্ভ বা  ভাত জাতীয় খাবার যদি খেতেন আপনি যত দ্রুত ক্ষুধার্ত হবেন প্রোটিন ছেলে আপনি ততটা দ্রুত ক্ষুধার্ত হবে না।

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যারা খাবারে বেশি পরিমাণে প্রোটিন খাই  তাদের মধ্যে এটা চর্বি পরিমাণ যারা কম প্রোটিন খায় তাদের থেকে অনেক কম 

 দৌড়াতে হবে

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে দৌড়ানোটা হচ্ছে পেটের চর্বি কমানোর জন্য সবথেকে ইফেক্টিভ ব্যায়াম।যদিও কিছু গবেষণায় আবার  দেখা গেছে High intensity বেশি ইফেক্টিভ কিন্তু যেটাই আপনি করেন, মেনলি এটা।নির্ভর করে হচ্ছে কতটা  সময় ধরে করছেন। মানে হচ্ছে আপনি সপ্তাহে দুইদিন করছেন না তিন দিন করছেন। 

এবং যখন আপনি করছেন তখন ১০ মিনিট করছেন না এক ঘন্টা করে করছেন। বাট এটা খুবই এফেক্টিভ একটা ব্যাপার আপনারা যারা সত্যি পেটের চর্বি কমাতে চান এইটা অবশ্যই ট্রাই করতে হবে। 

ওয়েট লিফটিং টা সবার জন্য প্রযোজ্য  নাও হতে পারে। অনেকে আছেন যারা হচ্ছে একটু বেশিই মোটাসেটা তাদের ক্ষেত্রে আসলে ওয়েট লিফটিং টা একটু কঠিনই  হয়ে যাবে। 

একটা গবেষণায় দেখা গেছে দৌড়ের সাথে ওয়েট লিফটিং এর যদি কম্বিনেশন করা হয়,সেইটা হচ্ছে পেটের চর্বি কমানোর জন্য সব থেকে বেশি ইফেক্টিভ। 

চর্বি  বিযুক্ত মাছ  খেয়ে পেটের চর্বি কমানো যায় 

চর্বিযুক্ত মাছ খেতে হবে চর্বিযুক্ত মাছে Omega 3 fatty acid  থাকে এটা হচ্ছে ব্রণের জন্য খুবই ভালো এবং শরীরের আরও অনেক জায়গাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। 

আরও পরুনঃ  ত্বক সুন্দর রাখতে কোন ধরনের খাবার খেতে হবে 

গবেষণায় দেখা গেছে চর্বি যুক্ত মাছ লিভারের চর্বি  এবং পেটের চর্বি দুইটাই অনেক significant amount করতে সাহায্য করে।

শেষ কথাঃ  কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায় 

উপরের আর্টিকেলটি পড়ে আশা করি বুঝতে পেরেছেন কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়। পেটের চর্বি কমাতে হলে আমাদের উপরে উল্লেখিত নিয়ম গুলো মেনে চলতে হবে ,খাদ্যাভাসে পরিবর্তন করতে হবে এবং প্রতিদিন অল্প কিছুক্ষন হলেও শারীরিক ব্যায়াম কিংবা শারীরিক পরিশ্রম করতে হবে।

আশা করি উপরের কনটেন্টটি পড়ে আপনি উপকৃত হবেন। যদি নিয়ম গুলো মেনে চলতে পারেন এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন করতে পারেন তাহলে আপনার পেটের চর্বি কমে চর্বি মুক্ত হবে। আপনাদের ভালো লাগাই এইরকম আরো তথ্যমূলক কন্টেন্ট লিখতে অনুপ্রাণিত হব। আরো নতুন কিছু জানতে চোখ রাখুন আমাদের ওয়েবসাইট কিছুক্ষণ ডট কম এ।